健身入门计划这是个比较入门的计划，适合初去健身房的新手，甚至没有具体计算各种营养的摄入，可以说比较简陋。以后会有进阶版。一周4-5练，一次一小时左右，一个半小时以内，不能少于四十分钟。有氧时间另算bat365官网登录入口，必须在器械之后，如果不是减脂，最好不超过一周三次，维持心率即可。这个计划的特点如下：使用的是短间歇锻炼法，间歇比较短，器械训练要讲究在这个计划期间，极少冲刺大重量，尤其是健身房肯定有很多新手会让人保护、做大重量训练，间歇性冲刺一两组就可以，不要为了吸引健身房妹子的眼光或者健身房的肥皂就牟足了劲推大重量；欢迎讨论，指正不足！健身计划（一天一个部位）a、杠铃平推8组*每组10杠铃上推8组*10哑铃下推6组*10哑铃飞鸟/十字器飞鸟8组*10背部引体向上6组*10坐姿下拉8组*10坐姿划船6组*10哑铃俯身划船4组*10箭步走4组*10三角哑铃前平举6组*10哑铃推举6组*10器械上推4组*10组*力竭坐姿哑铃弯举8组*力竭（最后三组和三头做超级组）绳索下拉10组*力竭组*力竭营养计划俗话说得好，三分练七分吃。如果不吃蛋白粉，就按这个计划，如果吃，练完一勺我不会局限饮食，只要大体安排好就行，入冬我们还要进一步改变计划。上午加餐：水果一个+面包一片（请去超市买，推荐曼下午加餐：一片杂粮面包+—杯酸奶+—个水果+—小把坚果（一小把的意思是最多十几颗）晚上：牛奶一袋包含：接近120G蛋白质，300g碳水。适合新手。解释：碳水是最重要的东西，不管你增肌减脂都需要它，而且是最需要蛋白质…..不解释坚果，富含微量元素，对男性生殖功能有帮助水果蔬菜：大量的维生素，不解释补剂选择：最高性价比组合乳清蛋白粉：我建议的基础补剂，可以再增加适当蛋白质，并且减少鸡蛋的浪费！练完一份、早起半份。肌酸：也是基础补剂，提高力量、增强维度。运动前一小时不要吃正餐，可以在器械前吃一条香蕉，晚

　　2024成都农业科技职业学院辅导员考试线成都锦城学院辅导员考试线年全国新高考II卷语文真题试卷含答案解析