这些没什么卵用的健身行为你犯了几个？难怪你练不出好身材平时不锻炼，到了周末却疯狂锻炼，盲目进行大强度训练，这样的锻炼行为很容易让健身变成伤身。健身训练要保持一定频率，才能逐渐提升体质，雕刻出好身材。

　　一周至少要保持2-3次锻炼频率，而不是三分钟热度。工作日如果没有时间进行系统锻炼，我们可以利用琐碎时间进行自重训练，比如开合跳、深蹲、俯卧撑等动作在家就能练出来，可以有效维持体能跟保持锻炼效果，周末的时候进行系统性锻炼的时候，可以保持不错的表现力，降低受伤几率。

　　健身期间，你注重饮食吗？如果你减肥期间，只健身却没有管理好饮食，胡吃海喝，那么身体的热量输出可能低于热量摄入，减肥也能变成增肥。

　　增肌期间，如果你没有注重蛋白质的补充，那么肌肉也很难生长得粗壮饱满起来，如果你摄入太多碳水跟脂肪，那么增肌的同时，脂肪也容易堆积起来，无法练出好身材。

　　因此，健身期间我们需要进行健身餐饮食，进行低脂肪高蛋白饮食，减脂人群需要控制热量摄入，比平时降低20%的幅度为宜，增肌人群需要适当提升热量摄入，比平时提升10%左右为宜。

　　健身可以分为力量训练跟有氧运动，不少人开启健身的时候会注重有氧运动，而忽略了力量训练，他们认为力量训练是不重要的，这种想法是有误区的。无论是增肌还是减脂，我们都应该加入力量训练，力量训练的好处是非常多的。

　　而肌肉的生长可以提升身材比例，塑造好看的肌肉身材，同时保持紧实的肌肤状态，还能有效提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，达到燃脂塑形的双重效果。

　　健身训练的时候，你是否盲目瞎练，没有自己的计划？健身没有计划，相当于是学习没有目标，这样你无法知道自己的健身进度跟学习成果bat365正版唯一官网，找不到健身的乐趣，也不知道终点是哪里，你容易中途放弃锻炼，无法收获健身的益处。

　　健身之前，我们要定制一份适合自己的健身计划，你才能更加科学、高效的锻炼，逐渐感受到健身的乐趣，同时感受到体质的提升跟身材的蜕变，雕刻出强健的体魄跟满意的身材线条。

　　我早晨空腹黑咖啡开始，45-60mins有氧；晚上45-60mins重量。设定Apple watch每天打卡1000kcal。不吃午饭，很少碳水，蔬菜和蛋白质较多，体重维持在75上下，线条自己有点着迷。

　　韩国执政民力量党党首韩东勋表示，已就内阁集体辞职国防部长官金龙显免职等问题大体上达成共识。韩国国会事务总长金民基4日举行记者会表示，对在国会议事堂发生的违宪违法行为和由此造成的损失表示强烈。由于3日晚宣布紧急戒严令，约有280多名戒严军士兵先后两次进入国会内部。

　　12月2日，深圳市福利彩票发行中心发布公告称，2024年11月28日，中国福利彩票双色球游戏第2024137期开奖，当期深圳市中出一等奖40注，奖金合计人民币225470040元（含派奖奖金）。

　　“你们一个一个在这给我装什么”“以后我在群里发通知，不回复的一律按旷工处理”……据11月30日新黄河客户端报道，近日，有网友在社交平台发布了一张陕西某企业负责人在员工微信群的聊天截图，其中提及“全面停止调休”等信息，由于无人回复，该负责人突然“爆粗口”，并直言以后发通知不回复的一

　　2024年6月15日21时27分许，河南省平顶山市叶县洪庄杨镇境内兰南高速平顶山站出站口西500米处发生一起轻型厢式冷藏货车车厢内窒息亡人事故，造成8人死亡，直接经济损失953.46万元。

　　编者按鲤城区认真落实省委巡视工作要求，着眼区属学校课后服务、古城公厕存在的问题，积极主动推进立行立改，以实际行动和成效回应人民期盼，持续提升群众获得感、幸福感、安全感。

　　今天（12月3日）上午有市民爆料：早上约7时，从杏林大桥进岛拍到岛内半空中有一排高矮不一的楼宇顶部较为清晰腰部虚化，底部被遮挡可能是“海市蜃楼”景观图片来源：网友 睡不醒的 ‍外星人究竟是不是海市蜃楼？

　　当地时间12月4日，中国驻中非共和国大使馆向我在中非共和国公民发出紧急安全提醒，内容如下:当前，中非共和国地区恶性安全事件高发频发，安全形势极其严峻复杂，外国公民遭受、绑架等风险上升。

　　近日，吉林省珲春市有网友发布视频称，一只豹子闯入了山庄，并在院内逗留了十余分钟。视频显示，这只豹子悠哉地在院内盘旋一阵后，随即离开。12月2日，吉林省珲春市板石镇，一只豹子闯入于先生朋友的山庄。图源：视频截图12月4日，九派新闻联系到发布视频的于先生。

　　文 柒夜编辑 柒夜去世消息如果人生是一场电影，那么琼瑶用86年的时间写下了一部又一部传奇，从《窗外》到《还珠格格》，再到《情深深雨濛濛》，捧红了一个又一个演员，如林心如、范冰冰、赵薇等等。而在生命的尾声，她选择以一种令人惋惜又震撼的方式，为自己书写了生命的最后篇章。

　　闽南网12月4日讯（闽南网记者 陈玉玲 通讯员 庄小强）为进一步加强道路交通安全管理，规范机动车行车秩序，泉州部门将于12月10日起对丰泽区丰海路实验中学人行过街、田安路丰泽广场出入口等点位启用电子设备。