运动带来的好处doc运动可加速体内新陈代谢的速率，使我们的心率、血流速度加快并且促进身体不断的释放热量，体内大量毒素、代谢废物等会以汗液的形式排出体外，身体就会变得更洁净和轻松。

　　运动可以使心脏得到有效的熬炼，让心脏的收缩变得有利并增大心脏冠状动脉口径，通过增加动脉血管壁的弹性起到爱护血管的作用，另外运动促进体内的燃烧脂肪，可以降低心脏的压力和负担，对预防心脑血管疾病有主动的作用。

　　运动对大脑中枢神经有主动的调整作用，运动受大脑指挥且运动可以使大脑的中枢细胞处于兴奋的状态，不断的增添脑细胞的活力和大脑皮层的调整力量，使大脑思维变得更灵敏敏捷。

　　运动刺激呼吸中枢并加快呼吸频率、加大肺容量，使我们的呼吸肌和呼吸帮助肌都得到有效熬炼，进而增大肺活量和改善肺功能。

　　运动使全身肌肉关节都得到有效熬炼，能促进更多钙质储存在骨骼中，显著改善骨质和骨密质，骨骼变得坚实就能避开骨质疏松，并且关节四周的韧带和肌肉的韧性变强，使关节稳固并避开关节炎的发生。

　　运动可以让全身细胞活动起来，显著改善内环境并使其处于稳定状态，还可以激活清静的免疫细胞并增添免疫功能，有效的提高反抗病菌的力量。

　　运动是最被推崇的减肥方式，主要由于运动可以调整神经与内分泌系统，增添新陈代谢作用并加快脂肪代谢速率，促进多余能量的消耗并抑制其在体内转化为脂肪，起到减肥瘦身和塑造体型的作用。

　　各项器官和组织会渐渐年老，而运动能增添细胞活力，使人呈现出年轻态，加上运动促进细胞内的污垢、自由基等有害物质的排出，使皮肤变得更加有弹性和容光焕发，有效的延缓年老速度。

　　运动可以调整大脑的兴奋和抑制过程，防止大脑神经过度紧急而起到消退负面心情和减轻压力的作用，而且运动后睡眠质量也得到改善，让我们更有精力去面对生活和工作。

　　在工作生活中我们常常可以看到,那些人际关系好的人总是心情舒服、容光焕发,对什么事情都布满爱好；人际关系不好的人经常无精打采,萎靡不振,对生活缺乏应有的乐趣。心理学家通过观看发觉，人际关系好的人相比人际关系不好的人，更擅长制造与他人接触的机会，从而提高彼此间的熟识度，互相产生更强的吸引力，而热衷于运动便是其中之一。

　　缘由是什么，由于运动总是在肯定的社会环境中进行的,它总是与人群发生着交往和联系。我们看无论是三大球项目，还是网球、羽毛球、乒乓球小球运动、还是广场舞、健身操、滑冰游泳等等都离不开与他人的接触bat365正版唯一官网，可以说运动是增加人与人之间互动的好形式。由于运动本身的需要，人们在运动中不仅能够突破羞涩害羞，增加沟通增进了解、能够协调人际关系,，扩大社会交往面、并且通过运动还能够找到志同道合的伙伴消退心理上的孤独感。医学心理学教授丁瓒也曾指出,人类的心理适应,最主要的就是对于人际关系的适应，而运动恰恰对消退人的孤独感和改善人际关系具有显着的作用。

　　心理讨论发觉，外向性格者比内向性格者对社会联系的需要更剧烈，换言之，内向性格者需要更多地从事运动熬炼，以增加与他人联系的机会。内向性格人应当多项选择择团队运动，参加的人越多，越可以增添自身活力和合作共赢的`精神，从而拥有更好的人际关系。

　　无论是在日常生活交往中，还是在影视剧的演绎里，我们都听到这样的话语，“别愁眉苦脸的啦，咱们去跑步机上出出汗，你的心情就会好些的”、“工作压力好大啊，咱们去打场球，好好放松放松”。这些描述绝不是空穴来风，运动减压是非常有效且无副作用的“良药”。面对这个节奏越来越快的现实世界，我们每个人都有自己的心结，要处理自己的心事、减轻焦虑和压力，都可以用运动来解决。

　　科学讨论发觉，运动本身可以促进的内分泌改变。大脑在运动后会产生名为内啡肽的物质，人心情的好坏与大脑内分泌出来的内啡肽多少相关。运动可以刺激内啡肽的分泌，当运动到达肯定量时，内啡肽的分泌增多，在内腓肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中。内啡肽因此也被称为“欢乐激素”，它能让人感到欢愉和满意，可以关心人排遣压力和不快。心理学家认为，运动可使人减轻因精神压力过大带来的心理负担,这犹如人们在生气时“敲、砸、撇、摔”一样具有释放和宣泄作用,只不过用运动这种合理的行为进行替代,实现减弱或消退心理压力的目的。并且我们遇到心理压力，选择长时间冥思苦想、穷思竭虑会引起生理上的不适和心理上的疲惫，而运动能使不良刺激得到变换，可使紧急、焦虑、担心的心情状态得到改善,心理承受力量得到提高,适应力量得到增添。

　　为了更好的享受运动带来的减压效果，我们建议选择中等偏上强度的运动，比方健身操、跑步、登山、羽毛球等，运动30分钟以上才能刺激“欢乐激素”的分泌。当然为了实现完全放松身心的作用，要选择自己宠爱的运动项目也是特别必要的。记住，你郁闷呀?那就运动吧！你想欢乐吗?那就运动吧！

　　通过观看不难发觉，胜利人士都喜爱那么一、两样运动。比方王石喜爱登山，马云玩太极，跑步达人非潘石屹莫属。我们也会将常常熬炼的人描述为“更主动、更专注”，心理学称之为心理效能感高。这是我们每一个人走向胜利需要具备的基本心理品质，而运动思为我们供应提高它的途径。

　　在解释缘由之前，我们需要了解一下自我效能感。通俗的讲就是人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度。我们在运动中，需要不

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