你们眼里的“鹿神”曾经却胖成那样亚洲猛兽饮食训练大公开！周一3头，周二背部2头，周三肩部大腿，周四3头，周五背部2头，周六肩部大腿，周日休息，腹肌一周练3次。

　　器械下拉、直立绳索划船、杠铃划船、单臂划船、T划船、器械划船、坐姿划船，硬拉，山羊挺身超级组、杠铃耸肩

　　以上每个动作热身1组，正式组每个动作4组、腿屈伸6组、腿举6组、哈克深蹲6组、颈前深蹲4组、箭步蹲50米2个来回、腿弯举8组、直腿硬拉6组、坐姿腿弯举6组、器械内夹外夹各4组 、两腿之间下蹲用臀部收缩拉起4组，全部训练时间3小时。

　　深蹲10组、腿举6组、哈克深蹲6组、箭步蹲50米2个来回、直腿硬拉6组、腿弯举10组、坐姿腿弯举6组、器械内夹外夹各4组bat365官方网站、哑铃侧平举 、哑铃推举、俯身飞鸟、器械附身飞鸟、器械侧平举、史密斯推举、杠铃耸肩、哑铃耸肩

　　关于补剂，按照补剂种类，他比较重视的依次排序：支链氨基酸；谷氨酰胺，运动维生素，鱼油；氮泵，蛋白粉，增肌粉；关节宝，促睾。

　　对于营养他建议适量补充，非赛季不要吃的太辛苦，把精力更多的放在训练上，饮食交给塑型，同时科学的使用运动补剂，因人而异。

　　但健美运动员也不是苦行僧，要享受生活，他觉得训练要百分之一百二的刻苦，平时也可以有自己的爱好，吃一些美食。认真训练，也可以享受生活。