10大健身房基础动作10 大健身房基础动作，健身入门必备教程 1、深蹲 深蹲主要锻炼臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、竖脊肌bat365官网、腰部的肌肉，能够增加脊椎和腿部的骨质密度，增加全身的力里，提高身体协调性。 最基本的深蹲动作是站姿杠铃深蹲，但它有非常多的变化，如相扑深蹲、单腿深蹲、杠铃颈前蹲、箭步蹲、自由深蹲、举重深蹲、哑铃深蹲、史密斯器深蹲、深蹲器深蹲、骇客深蹲、跳跃式深蹲、健身球深蹲等。 正确做法： .使用杠铃锁防止杠铃片滑落; .把杠铃放在斜方肌上，不要放在脖子上或太低的位置; .双脚与肩同宽或比肩稍宽站立，脚趾向外 35 度; .膝盖和脚趾指向同一个方向，并...

　　10 大健身房基础动作，健身入门必备教程 1、深蹲 深蹲主要锻炼臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、竖脊肌、腰部的肌肉，能够增加脊椎和腿部的骨质密度，增加全身的力里，提高身体协调性。 最基本的深蹲动作是站姿杠铃深蹲，但它有非常多的变化，如相扑深蹲、单腿深蹲、杠铃颈前蹲、箭步蹲、自由深蹲、举重深蹲、哑铃深蹲、史密斯器深蹲、深蹲器深蹲、骇客深蹲、跳跃式深蹲、健身球深蹲等。 正确做法： .使用杠铃锁防止杠铃片滑落; .把杠铃放在斜方肌上，不要放在脖子上或太低的位置; .双脚与肩同宽或比肩稍宽站立，脚趾向外 35 度; .膝盖和脚趾指向同一个方向，并确保下蹲时膝盖不要超过脚尖; .挺胸，抬头; .收紧腹部; .腰部保持自然生理弯曲，在高负重的情况下一定不要弯曲脊柱，也不要过度伸展; .膝盖伸直，但不锁定; .深蹲到大腿和小腿成 120-90 度角。 .蹲下时吸气，站起时呼气，不要太深呼吸。